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There are no translations available. Siete alla prima Maratona? Ci sono molti metodi per preparare una maratona, tra questi uno dei più diffusi è il metodo FIRST creato dal Furman Institute. Il metodo FIRST che è l'acronimo di Furman Institute of Running and Scientific Training permette di preparare una maratona in 16 settimane con soli 3 allenamenti la settimana. Il metodo si basa sul concetto di correre meno ma correre meglio. Il programma First per la maratona prevede tre allenamenti di corsa settimanali: un lavoro di prove ripetute, uno di corsa sul ritmo e una corsa lunga. Gli ideatori del piano invitano a integrare il programma con del cross training (nuoto, bici, palestra), due volte a settimana per 40-45 minuti.
Qui di seguito una tabella riassuntiva del metodo
Scaricate la tabella excel per personalizzare la vostra preparazione
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